我想练习400米，给些建议`

跑400米对运动员要求较高，既要有耐力又要有一定的爆发力，根据你的情况爆发力没问题，但是耐力要加强。可以多练一下800。跑步时注意三步一呼三步一吸，如果感觉不舒服，可以改为两步，但是一定要有节奏的呼吸和迈步。起跑时不要争第一，可以稍快（但一定要照顾到自己具体情况），如果确实实力很强，应当用自己的节奏当领头羊。直道要把步子迈大，但不需要很高的频率。跑200米左右会开始觉得累，这是很正常的。这时要稍微放慢脚步，毕竟还有200米。但一定不要身体后仰。最后50米冲一下，跑完后如果很累说明发挥不错，如果不怎么累说明你还有提升空间。跑400米是很累的，但是一定要有恒心，祝愿你能成为400米跑比赛的一匹黑马
补充一个我以前练爆发力和耐力的好方法，在200米一圈以上的操场上，直道冲刺弯道慢跑调整做变速跑，约跑1000米左右，具体根据个人情况而定

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我也是跑四百米的，这些都是教练告诉我们的，身为同一种运动员，所以给你点建议：
跑的时候，前200米，要用自己体力的80%去跑，跑步时，步伐不要拉得太大，但也不要太小，呼吸要调整好。（主要的是，有弯道的时候，千万不能往外线跑，人要往里面倾斜一点，然后脚后跟不要落地，尽量接近线）到300米时，属于马上冲刺阶段，要用自己体力的90%去跑，呼吸也要调整一下，到最后一百米时，一定要用全力跑，步伐要拉的大，双手用尽力气，一定要摆得快。冲刺时，人头要往前，尽量先碰到线，那样，也会缩短一点时间。
跑完后，多走走，千万别坐下

Carlpingpong
答：开始跑时，以你最快的速度跑，或者先慢一点。先慢以后后面就能跑得快。

四百米是速度耐力相结合的中长跑也可也称为中跑，需要你四个一百米的平均速度。国家二级是53秒一级是48秒。不知道你现在的情况